posiłek po 18

[...] kg ektomorfik, aktywność 1,4 cel: masa Białko 2,0g/kg Tłuszcze 1,8g/kg Węglowodany 3,9g/kg zapotrzebowanie 3255,2 kcal 164 g białka 148 g tłuszczy 317 g węglowodanów 1 posiłek Chleb graham 120g Jaja gotowane 60g Ser twarogowy chudy 50g Jabłko 180g Tran 50g kawa 300g (ml) b-26 t-58 ww-74 920kcal 2 Posiłek Chleb graham 120g Ser edamski [...]

[...] zdecydowanie za mało, posiłki miałam podszykowane i jadłam czysto aczkolwiek malutko wyszło DIETA ( niskie węgle= 50g tylko z warzyw) Octu i cynamonu tego dnia nie było 1 posiłek 3jaja Whey Protein 80 plus 30g + CLA Green Tea 2cap 2 posiłek kurak orzechy włoskie brukselka, papryka czerwona + CLA Green Tea 2cap 3 posiłek kurak orzechy [...]

[...] Białko 50g Mleko 200ml I Posiłek potreningowy: Mięso ~300g ziemniaki Keczup/sos 20g Warzywa Fish oil 20ml II posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g fasolka biała 100g Orzechy ~50g III posiłek: Ser biały 300g Jogurt 150g Czekolada 85% 25g & Białko 50g Mleko [...]

[...] Mięso ~300g ziemniaki <100g Keczup/sos 20g Warzywa 2x rogalik Fish oil 20ml II posiłek: sardynki 240g keczup 20g warzywa Orzechy ~40g III posiłek: Ser żółty 80g Jogurt 100g Czekolada 85% 20g & Białko 50g Mleko 100ml Fish oil 20ml [...]

[...] zdjęciowej w studio :-D taki mały eksperymencik, delikatnie spróbuję się odwodnić/naładować, trochę popozuję i jeśli coś fajnego wyjdzie to na pewno Wam pokażę :-) Dieta 1 posiłek: 40g whey C6 + 120g owsa TRENING (bezpośrednio po treningu 20g whey C6) 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: 200g fileta z kury + [...]

[...] wysoki i nie powinno to znacząco osłabić działania insy. Jeśli natomiast dobrze się czujesz, dobrze tolerujesz mct i rozumiem to redukcja(no bo na masie joha zbędna) to spróbuj izolat + 20-25g mct. Po 1,5-2godz posiłek z ww złożonymi. Glikogen i tak sie uzupelnia przez wiele godzin ;-) Zmieniony przez - Tested_UNS-TEAM w dniu 2014-11-25 19:00:18

Wtorek przyjemne połączone z pożytecznym: aero w postaci koszenia trawy nawet wziąłem ze soba endomodno ale coś źle przeliczyło kilosy bo przez pierwsze 15 min pokazywalo 4km/h a potem cos klamalo ale zeby bylo wesolo to wrzuce img z trasy Środa siłka i rower Dzis posilki o godzinach: 15/18/21 WTOREK: Po treningu: Polędwica wieprzowa 500g + [...]

Trening B Barki bic tric lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 16/17/17/18 podciaganie liny lezac 3s 8-10 20/25/25 plytki docisk 1/2plasko 4s 6-8 68/68/72/74 uginanie sztangi stojac 4s 6-8 20/22,5/25/25 obciaz z z 2 str. wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg prostowanie drazkiem z wyciagu 3s 10-12 plytki 15/15/20 modlitewnik 3s10-12 [...]

[...]        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek - omlet                     658       40,7       53,4       31,0       22,0        0,6            Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5 [...]

[...]        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   7:30     posiłek                     380       31,0       54,7        4,9       11,2        0,6            Jaja - białko          200         98       21,8        1,4        0,4 [...]

[...]        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   8:10     posiłek                     322       30,8       41,2        4,9       11,2        0,6            Jaja - białko          200         98       21,8        1,4        0,4 [...]

[...]             2 889           Dieta             2 497           Bilans             -392         DIETA / SUPLE dziś ze względów logistycznych połączyłem 2 i 3 posiłek w jeden (ten o 13, po bieganiu) - gneralnie totalna masakra, wpychałem go strasznie na siłę mimo że byłem dość mocno głodny strasznie się z tym męczyłem, kiedyś za [...]

[...]        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   8:10     posiłek                     322       30,8       41,2        4,9       11,2        0,6            Jaja - białko          200         98       21,8        1,4        0,4 [...]

[...]        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   7:30     posiłek                     322       30,8       41,2        4,9       11,2        0,6            Jaja - białko          200         98       21,8        1,4        0,4 [...]

[...]        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek                     692       35,4        2,2       59,0        0,0        0,0            boczek           80        382       10,2        0,0       37,8            [...]

[...] paella lody Fish oil/flaxseed oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: https://lh4.googleusercontent.com/-ipGBkNV5WcU/UjrvBM-tR3I/AAAAAAAADNQ/9i0vmJoNS1c/s640/20130917_234907.jpg Jajecznica z 4-5 całych jaj keczup 20g fasolka biała 150g [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-iVOhFM3dOvw/UoulCJOXIOI/AAAAAAAAD4I/RmfMIBG9Zys/s640/20131118_225620.jpg Owoce Lody 100g Fish oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-N2MCeSTzDlI/UoulDcMYFNI/AAAAAAAAD4Q/zn7NLLaSGHo/s640/20131119_004144.jpg Jajecznica z 4-5 całych jaj keczup 20g fasolka biała 150g [...]

[...] chińczyk Owoce Lody 100g Fish oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup 20g fasolka biała 150g Orzechy ~70g Enzymki Piperine IV posiłek: Ser biały 300g Jogurt 150g Czekolada 25g & Białko [...]

[...] w pracę mięśni mimo względnie wysokich ciężarów. Prostowanie ramion też wyśmienicie weszło, ramiona pękały. A ostatnie ćwiczenie, to już dopompowanie i kosmetyka. Dieta 1 posiłek: 6 jaj + 150g razowca (foto) 2 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 100g ryżu brązowego + warzywa (foto) Trening (bezpośrednio po treningu 30g whey C6 + 30g carbo) 3 [...]

[...] działania insy. Jeśli natomiast dobrze się czujesz, dobrze tolerujesz mct i rozumiem to redukcja(no bo na masie joha zbędna) to spróbuj izolat + 20-25g mct. Po 1,5-2godz posiłek z ww złożonymi. Glikogen i tak sie uzupelnia przez wiele godzin ;-) Zmieniony przez - Tested_UNS-TEAM w dniu 2014-11-25 19:00:18 wielkie dzięki cały czas miałam z [...]